[...] jednak teraz planuje to zmienić i ustalić sobie dietę. Obliczyłem, że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3400 kcal. Może mi ktoś jednak podać link gdzie mogę obliczyć ile gram węglowodanów i białka powinienem spożywac? Nie mogę tego nigdzie znależć. I drugie pytanie: słyszałem, że białko zawarte w mleku nie jest przyswajalne przez [...]
[...] tyle, że przestawia organizm na stan anaboliczny i znacznie przyspiesza regenerację (w skrócie oczywiście), a końcowy wynik jest w największej mierze zależny od tego co i ile będziesz jadł w trakcie cyklu, czyli ok. 3-3,5g białka/kg m.c. i 4-7g weglowodanów/kg m.c. do tego najlepiej dołożyc suple osłonowe, np: glukozaminę, silimarynę, cynk, [...]
[...] a i tak stracisz wodę. To nie woda, którą pijesz i potem wydalasz, tylko woda, która jest w tkankach. Na głodówce 3 dniowej stracisz 2-3kg nawet jak będziesz pić. Ale ile zdrowia stracisz razem z tymi 3kg tego nie wie nikt. Na tym forum, raczej nie znajdziesz kogoś,kto by Cię wsparł w takim sposobie zrzucenia kg. Bo to nie jest [...]
1.WIEK: 22 2.WAGA: 86 3.WZROST: 179 4.WYMIARY: BICEPS: 4041 KLATA: nie wiem UDO: nie wiem TALIA: nie wiem 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: 2,5 - 3g na kg WEGLOWDANY: 5 - 6 na kg TLUSZCZ: nie licze 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 150 tabl metki 8.TRENING: 4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]
[...] które wypisuję nastawiają ,rozciągają i wzmacniają stopniowo. Jedne ćwiczenia robi się na podłodze tzn na kocu a drugie na łóżku.Wszystkie ćwiczenia wykonujmy tyle razy ile napisałem, jeśli nie możesz odpocznij i kontynuuj. Wszystkie ćwiczenia rób pokolei tej samej kolejności to ważne! 1.kladzisz sie na plecach mając nogi z gięte w kolanach [...]
Witam, mieszkam aktualnie w uk. Jaka kupic odzywke na mase (najlepiej jakas w uk) ? Wiem ze zaraz dostane odpowiedz ze dieta ta podstawa ale w moim wieku (15 lat) nie tak latwo utrzymac diete bedac na utrzymaniu rodzicow... dlatego jem wszystko co sie da i ile sie zmiesci xD Akturalnie waze 81 kg przy wzroscie 191.
[...] "wesprzec". Trenuje 4 razy w tygodniu, proboje to przeplatac z treningami silowymi... Nie mam zadnego planu i jestem w tym zielony, po prostu robie wszystko po troche i tyle ile moge. Jezeli ktos moglby doradzic pare rzeczy: - suplementy, co by pomoglo w moim przypadku wyrobic mase miesniowa w moim wypadku. - ciekawe cwiczenia w domu bez zadnego [...]
[...] itd. a jednak PS. (nigdy nie były brane witaminy w stylu methanabol , winstrol itd.) planuje zakup : NitroBolon 700 gr. Cell Pump (tu własnie jest pierwsze pytanie ile) HMB trec (VIP) 440 szt. lub (HMB Trec Revolution 300 szt.) A wiec tak na początek co odradzacie (wiem wiem HMB :D ale mam za dużo moniaków :D) Moze lepiej zamiast czegoś [...]
[...] nie układałem diety na mase. Można powiedziec że to mój pierwszy raz . Więc podaje to o co prosiliscie : Mam 15 lat, waga 65 kg na 185/183 cm wzrostu ( nie jestem pewien ile dokładnie ). Ćwicze od roku tyle że bez konkretnej diety i planu treningowego, poniewaz mialem tylko lawke skosna i 1 pare 5 kilowych hantli. Teraz gdy troche [...]
Cześć. Przede wszytskim napisz ile ważysz, jakiego typu budowy jesteś, ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Jesli chodzi o produkty w diecie to: 1 posilek B/T/Ww // 37,1 / 12,35 / 120,7 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu // 200ml/ok Chrupki kukurydziane // 100g/płatki owsiane Ser twarogowy półtłusty // 100g/ok Chleb zwykly // 30g/zbędny Do [...]
[...] się. Na siłownie chodzę od około 2.5-3 miesięcy. Mam 165 cm, i ważę około 60 kg. Jak do takiego trybu powinienem zażywać HMB? Ile i kiedy w dniu treningu na siłowni i ile oraz kiedy w dniu aerobów. i czy w dniu odpoczynku też powinno się stosować HMB, jeżeli tak to ile i kiedy. Z góry dziękuję za pomoc. Zmieniony przez - nutcracker w dniu [...]
Pewnie że masa, ja sam waże 69 kg jestem ekto mam 173 cm i wyglądam jak patyk, a co dopiero chłopak 190cm :-o No zależy to ile masz tego tłuszczu, bo objętościowo kg mięśnia jest mniejszy niż kg fatu Wklej zdjęcie, oraz czy jesteś początkujący na siłce?
[...] 185 chce to przerobic na czystą tkanke mięśniową" W tali jest grubo... Nie realne z tą czystą tkanką przy wadze 110kg Jaki masz teraz procent tłuszczu? Suchej masy ile w tym jest, pewnie poniżej 90kg... Ile ?? Nawet gdybyś utrzymał jakimś cudem te 110kg już po "odtłuszczeniu" to przy bf 10%, suchej wychodzi 99kg... Zobacz [...]
[...] tylko że na stojąco. Czy to dużo zmienia jeśli będę robił to ćwiczenie zamiast uginania nóg w leżeniu? Jeśli nie, to ile powt. tego robić? po 50 na nogę? co z brzuchem? Moge dodac np. dzień treningowy w sobotę, gdzie się nim porządnie zajmę, albo robić trochę do kazdego treningu na koniec.. [...]
[...] startująca z zaniżonych ciężarów. Taki sposób zdecydowanie lepiej na mnie działa, niż kulturystyczny split. czyli klasyczne HST :D gratuluje wyboru :D wiem co mowie wprowadzilem HST do Polski :D czy z cyklu na cykl (HST) podnosisz ciezary maksymalne ? jak dlugo cwiczysz ? jakie sa twoje osiagi silowe ? ile masz lat ? jak stoisz z % tluszczu w [...]
jak chcesz w szybkim czasie przytyć te 20 kg to odstaw gainera a kup smalec i żryj ile wlezie to przytyjesz, ale w tłuszcz nie masz pojęcia czym jest trening siłowy! co ty spaść się chcesz czy mięśnie tworzyć???? kulturyści co cały rok na cyklach są to przez rok 10kg jakby mięśni zrobili to dobrze, a ty dwie dychy od tak chcesz sieknąć na drugi [...]
[...] nabiału Cel: beztłuszczowa masa mięśniowa Ograniczenia żywieniowe: żadne Stan zdrowia: astma w niczym mi nie przeszkadza Preferowane formy aktywności fizycznej: tyle ile napisałem wyżej Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: teraz creatine +taurine TREC i dextrose wcześniej kilka razy już to brałem Czy możliwe jest wprowadzenie [...]
[...] ciągnie mnie do żadnego niedozwolonego jedzenia (mimo że wcześniej podstawą mojej diety były te najgorsze węglowodany). Przeczytałam ponad połowę obu postów, ale sami wiecie ile tego jest... :) Chciałam bardzo podziękować Joggerowi za wszelkie rady, które uczyniły dietę duuużo bardziej znośną :) I przy okazji mam pytanie ;) Wiem, że ono już tu [...]
Czesc! 1.Dzisiaj dowiedzialem sie ze po dluzszym braniu HMB przestaje ono wpływac na organizm. Czy to prawda? 2.Mam zamiar wziac hmb od wrzesniai chce sie dowiedziec ile mam gram brac dziennie. Czy ta dawka ma sie potem powiekszac? Ile gram dziennie mozna brac dziennie? Waze 71 kg i mam 15 lat. Moze beda wam potrzebne te informacje. Pozdrawiam